Arrêter de fumer
Décider que vous êtes maintenant prêt à cesser de fumer n’est que la moitié de la bataille. Savoir par où commencer pour devenir non-fumeur peut vous aider à faire le saut. Nous avons mis en place des moyens efficaces pour arrêter de fumer aujourd’hui.
Selon l’American Lung Association, l’ usage du tabac et l’exposition à la fumée secondaire sont responsables de plus de 480 000 décès chaque année aux États-Unis. La plupart des gens sont conscients des nombreux risques pour la santé liés à la consommation de cigarettes et pourtant, «l’usage du tabac continue d’être la principale cause de décès et de maladies évitables» aux États-Unis.
Cesser de fumer n’est pas un événement unique qui se produit un jour; c’est un voyage. En cessant de fumer, vous améliorerez votre santé, la qualité et la durée de votre vie, ainsi que la vie de ceux qui vous entourent.
Pour cesser de fumer, vous devez non seulement modifier votre comportement et faire face aux symptômes de sevrage liés à la suppression de la nicotine, mais vous devez également trouver d’autres moyens de gérer votre humeur.
Avec le bon plan de match, vous pouvez vous libérer de la dépendance à la nicotine et prendre définitivement l’habitude. Voici cinq façons de lutter contre le tabagisme.
Cinq façons d’arrêter de fumer
Préparez-vous à quitter le jour
Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, vous êtes prêt à fixer une date d’arrêt. Choisissez une journée qui n’est pas trop longue dans le futur (pour ne pas changer d’avis), mais qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer.
Il y a plusieurs façons d’arrêter de fumer, mais en fin de compte, vous devez décider si vous allez :
- Cesser brusquement, ou continuer à fumer jusqu’à votre date d’abandon et ensuite arrêter
- Cesser progressivement, ou réduire votre consommation de cigarettes lentement jusqu’à votre date d’abandon et ensuite arrêter.
Utiliser les TRN
Aller au froid dindeou cesser de fumer sans l’aide de TRN, de médicaments ou de thérapie est un moyen populaire d’arrêter de fumer. Cependant, seulement 6% environ de ces tentatives d’abandon sont réussies. Il est facile de sous-estimer la puissance de la dépendance à la nicotine.
La TRN peut réduire les fringales et les symptômes de sevrage que vous éprouvez et qui pourraient entraver votre tentative de cesser de fumer. Les TRN sont conçues pour sevrer votre corps des cigarettes et vous fournir une dose contrôlée de nicotine tout en vous épargnant l’exposition à d’autres substances chimiques présentes dans le tabac.
La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a approuvé cinq types de TRN :
- plaques de peau
- chewing-gum
- losanges
- spray nasal (prescription uniquement)
- inhalateur (prescription uniquement)
Envisager des médicaments autres que la nicotine
La FDA a approuvé deux médicaments ne contenant pas de nicotine pour aider les fumeurs à cesser de fumer. Ce sont le bupropion (Zyban) et la varénicline (Chantix).
Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous pensez que vous aimeriez essayer l’un de ces produits pour vous aider à arrêter de fumer, car vous aurez besoin d’une ordonnance.
Rechercher un support comportemental
La dépendance émotionnelle et physique que vous avez sur le tabagisme rend difficile de rester loin de la nicotine après votre journée d’arrêt. Pour quitter, vous devez vous attaquer à cette dépendance. Essayer des services de counselling, du matériel d’entraide et des services de soutien peut vous aider à passer à travers ce temps. Vos symptômes physiques s’améliorent avec le temps, tout comme vos émotions.
Essayez des thérapies alternatives
Certaines personnes trouvent que des thérapies alternatives sont utiles pour les aider à cesser de fumer, mais il n’existe actuellement aucune preuve tangible que l’une d’entre elles améliorera vos chances de ne pas fumer et, dans certains cas, ces méthodes .
Certaines méthodes alternatives pour vous aider à arrêter de fumer peuvent inclure :
- les filtres
- dissuasion de fumer
- cigarettes électroniques ( cigarettes électroniques )
- bandes et bâtons de tabac
- boissons à la nicotine, sucettes, pailles et baumes à lèvres
- hypnose
- acupuncture
- thérapie magnétique
- thérapie laser à froid
- herbes et suppléments
- le yoga , la pleine conscience et la méditation
